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如何评估自己的健身水平?6个简单测试告诉你答案!

发表日期:2016-12-13

  如何评估自己的健身水平?6个简单测试告诉你答案!体重的本身并不是你健身水平的决定因素。下面为大家介绍一些简单的测试,你可以简单测量并重新调整你的健身目标。

  一、楼梯测试

  如果你爬上2层楼梯后无呼吸困难症状也不会感到很疲劳,你可以自豪地说:“自己是比较健康的。”从另一个方面来说,如果你爬楼梯之后疲劳持续时间超过30分钟,都表明你的健身水平不是很好。

  二、步行测试

  如果你能在6分钟内步行500多米,说明你日常的健身水平是合适的。但是,如果你步行6分钟还不到200米,那么有可能你真的体质较差。而如果6分钟内走了200-500米,那么你需要咨询医生了解一下自己是否有潜在的疾病。

  三、柔软度试验

  身体柔软度良好的人往往更加敏捷。身体每块肌肉的移动范围,可以被拉伸到的范围,确保了你避免受伤。

  四、腿筋

  躺下来,抬起你的腿,而且如果你能毫不费力地达到90摄氏度,这意味着你的腿筋有足够的灵活性。

  五、肌肉力量测试

  1. 俯卧撑

  评估你的肌肉力量的最佳方式是通过俯卧撑。如果你能在一分钟内做到10-20个 ,那么你的肌肉力量可以称作比较良好的。

  2. 纵跳

  桑托斯·库马尔·阿加瓦尔博士,神山医院及心脏研究所医生,他提出的纵跳测试被用来确定腿部肌肉力量。在该项测试中,人们尝试跳跃以达到在墙壁上的最高点。男性达到的高度超过28英寸是优秀的,24和28英寸之间很不错,20和24英寸是高于平均水平,低于8英寸是非常差。对于女性而言,以上标准减少4英寸即可。

  六、体重指数测试

  1. “捏”测试

  男人正常的脂肪比例应为18~24%,女性应该是15-18%左右。为了评估你的体重百分比,你可以在家里做的捏测试。“捏,其实就是捏着你的腰部、手臂、大腿侧面的赘肉,如果你能掐到的肉超过2英寸,这意味着你的脂肪比例是比上面的标准更高的。

  2. 腰臀比

  据欧洲心脏杂志的一项研究,你的腰臀比与心脏疾病是有关系的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最宽的部分。一般来说,当男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,可诊断为中心性肥胖。




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